مصرف كدام ويتامين‌ها در بارداري ضرورت دارد؟

از آنجا كه نيمي از بارداري‌ها به‌صورت برنامه‌ريزي نشده‎ اتفاق مي‌افتد، مصرف منظم ويتامين‌هاي پيش از تولد باعث تأمين مواد مغذي بدن، حتي قبل از تشخيص بارداري مي‌شود. براي زنان بارداري كه به تازگي متوجه باردار بودن خود مي‌شوند، مصرف هرچه سريع‌تر ويتامين‌هاي پيش از تولد توصيه مي‌شود. در ادامه شما را با بعضي از ويتامين‌هاي مورد نياز پيش از تولد نوزاد آشنا مي‌كنيم:

بيشتر بخوانيد:

۶ بيماري كه با نشانه سردي پا بروز مي‌كنند

اسيد فوليك

براي زنان باردار، مصرف روزانه ۶۰۰ ميكروگرم اسيد فوليك توصيه مي‌شود. حداقل مقدار مصرف ويتامين مكمل ۴۰۰ ميكروگرم است كه در بقيه زنان معمولاً از طريق رژيم غذايي تأمين مي‌شود. مصرف فولات در اوايل بارداري به رشد مغز و سيستم عصبي كودك كمك مي‌كند و در جلوگيري از نقايص هنگام تولد مؤثر است. فولات به طور طبيعي در مواد غذايي مانند سبزيجات برگ تيره، آجيل، لوبيا، نخود فرنگي، نان، غلات، آرد، ماكاروني و برنج موجود است و اسيد فوليك شكل مكمل آن محسوب مي‌شود.

بيشتر بخوانيد:

چطور بفهميم «كم خون» هستيم؟

آهن

مصرف روزانه ۲۷ ميلي‌گرم آهن در دوران بارداري ضروري است. آهن به سازگاري بدن با افزايش خون كه هنگام بارداري اتفاق مي‌افتد، كمك مي‌كند. اين ماده مغذي در لوبياي سفيد، عدس، اسفناج، گوشت گاو، بادام‌زميني، مرغ و غذاهاي غني‌شده با آهن مانند نان و غلات يافت مي‌شود.

كلسيم

مصرف روزانه ۱۰۰۰ ميلي‌گرم كلسيم براي كمك به رشد استخوان‌هاي كودك توصيه مي‌شود. فقدان كلسيم كافي براي كودك، باعث جذب آن از استخوان مادر مي‌شود. اين امر مادر را در معرض خطر پوسيدگي و شكستن استخوان قرار مي‌دهد. اين ماده مغذي در شير، ماست، پنير و غذاهاي حاوي كلسيم مانند غلات يافت مي‌شود.

ويتامين D

مصرف ۶۰۰ واحد ويتامين D در روز، به جذب بهتر كلسيم توسط بدن كمك مي‌كند. ويتامين D در سالمون، پنير، زرده تخم‎مرغ و غذاهاي غني از ويتامين D مانند شير، غلات و آب پرتقال موجود است. نكته مهم در مورد مصرف مكمل‌ها اين است كه بدن انسان ويتامين‌ها و مواد معدني موجود در مواد غذايي را بسيار بهتر از آن‌ها جذب مي‌كند. علاوه بر اين مصرف مواد مغذي مانند پروتئين و فيبر كه در مكمل‌ها يافت نمي‌شود نيز براي بدن مادر و جنين، هر دو مورد نياز و حياتي است.